182 cm 72 kg

no az taki mlody to nie jestem;/ bo we wrzesniu koncze 18 takze nei wiem czy urosne bo juz w sumie tak powolutku rosne od zimy jakis 1 cm;/;/a Moj TATA ma 182 wiec jeszcze mi troche brakuje;/;/ i jestem wkurzony z tego powodu bo masa idzie ladnie jak zaczyanlem to wazylem 55 kg bic 28 a po pol roku waze 72 i w boicu jakies 35 tylko ten wzrost;/;/

[...] 60% max rep 102,5* 20/ 105*16 /110*20 ! 3. Ciągi 5 cm spod kolan rest pause (1+1+1) 102,5*3/ 105*3 /110*3 122,5*3/ 125*3 /130*3 142,5*3/ 145*3 /150*3 162,5*3/ 165*3 /170*3 182,5*3/ 185*3 /190*3 202,5*3/ 205*3 /210*3 212,5*3/ 215*3 /220*1 4. martwy na lekko ugietych nogach 40% 82,5*6/ 80*6 /82,5*6 45% 92,5*6/ 95*6 /97,5*6 70% 142,5*6/ 145*6 [...]

[...] pożywienia 249,04 2739,48 aby nie tyć aby nie chudnąć 2757 - 300 kcal redukcja -300 kcal 2239,48 Rozkład Makroskładników gram kcal Białko 2,2g / kg masy ciała 182,6 1g B = 4 Kcal 730,40 Węglowodany 2,5 249 1g W = 4 Kcal 996,00 Tłuszcz 57,0 57 1g T = 9 Kcal 513,08 Dzienne zapotrzebowanie 2239,48 Zacząłem się tego trzymać [...]

[...] 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1886 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1886 kcal + 400 kcal = 2286 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2286+ TEF(8% z 2286 = 182) = 2286 + 182 = 2468 kcal Ze zdjęciem są problemy. Mam potłuczony aparat w telefonie i brak jakichkolwiek warunków do zrobienia porządnego zdjęcia. Chciałbym zacząć nowy [...]

[...] ) Mogę ćwiczyć w ; poniedziałek, czwartek,piątek, sobota, niedziela Czas jaki mogę przeznaczyć na trening to tak ok.60 min moje wymiary: WZROST: cm 182 OBWÓD BICEPSA: cm 32 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: cm 29 OBWÓD W PASIE: cm 83 WAGA: kg 72 OBWÓD ŁYDKI: cm 37.5 OBWÓD BIODER: cm 90 WSPÓŁCZYNNIK BF: % 15 OBwÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] żywieniowego planu dnia to napiszcie Czy przy tym poziomie tłuszczu w ogóle da się obniżyć masę bez utraty mięśni?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 182,5 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 70,5 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 8,23% badane profesjonalną [...]

[...] 6 przed snem (ok. 24:00) 200 g mleko 1,5% tłuszczu 20 g VITAFIT WPC protein plus 10 g oliwa z oliwek + ZMA B: 22g; T: 15g, WW: 11 g 264 kcl Łączna ilość składnika B: 182 g (102% dziennego zapotrzebowania) T: 107 g (110% dziennego zapotrzebowania) WW: 206 g (103% dziennego zapotrzebowania) 2506 kcl (105% dziennego zapotrzebowania) [...]

[...] T=4,18 Posilek IV Serek wiejski Twarog 50g Slonecznik 50g Bialko=40,2 Z=28 R=12,2 W=17,7 Tluszcze=33,6 Na noc Twarog 100g Oliwa 20g Bialko=16 Z=16 W=2,8 T=23,5 Razem Bialko=182,325g Zwierzece=138,775 Roslinne=43,55 Weglowodany=240,81 Tluszcze=113,7 g Kalorie=2715 Waze 78 kg przy 176 cm wzrostu. W pasie niestety az 92 cm. Tak jak wspomnialem [...]

siema, jestem nowy na forum, zaczne od podania moich "parametrów": wiek 27 lat wzrost 182 waga 79kg bf% ok 14% (kalkulator medyczny e-manus.pl) lapa 37cm klatka 104cm udo 59cm lydka 37cm brzuch 84cm biodra 95cm z silownia mam doczynienia od 3 lat ale naprade systematycznie od roku, w tym czasie robilem mase (bylo w tym duzo tluszczu) potem sie [...]

[...] 3700 kcal, białko 231g, węgle 462g, tłuszcze 103g zastosowałem podział 50% węgle, 25% tłuszcze i białko. Śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g B/11,9 T/7 W/17,15 Kcal/182 Płatki owsiane 150g B/17,85 T/10,8 W/103,95 Kcal/316,5 Rodzynki suszone 10g B/0,23 T/0,05 W/7,12 Kcal/27,9 Orzechy włoskie 20g B/3,2 T/12,06 W/3,6 Kcal/130,2 Ogółem: [...]

[...] Regeneracja po nim była zasłużona ( a jak!), ale jako że do super sylwetki jeszcze mi brakuje, to zawijam rękawy i wracam do Dzienników. WYMIARY I DANE Wzrost 182 Waga 69kg (pewnie zaraz zejdzie, bo było 67, ach ta regeneracja ) Obwód pasa (pępek) 77 Pas najwęższe miejsce 72 Biust 89cm Biodra 101,5 Udo 59 Łydka 36 cm Biceps 31 [...]

[...] olimpijskie złoto. W finałowym biegu na 200 m pobił rekord Michaela Johnsona o 0,02 s, osiągając czas 19,30 s z przeciwnym wiatrem - 0,9 m/s oraz czasem reakcji startowej 0,182 s, pokonując tym samym Shawna Crawforda o 0,66 s i Waltera Dixa o 0,68 s. Churandy Martina oraz Wallace Spearmon zostali w tym biegu zdyskwalifikowani. Trzeci złoty medal [...]